返岗复工焦虑怎么破？专家支招提升心理免疫力
天健网消息（大连新闻传媒集团记者 冉嬛）坐地铁公交上班途中抖抖缩缩，办公室里别人的飞沫会不会飘到我这······现阶段企事业单位处于逐步复工的阶段，在这个特殊的过度时期，一线的工作人员（包括：医护人员、警察、社区工作者等）、已经需要到单位上班的白领以及一直宅在家里的人们，或多或少心理上都会产生不同程度的焦虑和担心。出现了这样的心理状况正常吗？应该如何应对？大连市第七人民医院心理科专家李奕详细介绍了特殊时期心理问题的原因以及正确应对的几种方法。
【现象】
上班族：兴奋紧张并存 生理心理均有变化
“郁闷，恐慌，害怕，感觉工作在恐惧中，这个心情怎么能尽快更好地排解呢？”李奕医生表示，这是一个很普遍的问题，有时甚至影响到自己的睡眠质量。上班族在家里宅得很久，突然回到岗位上兴奋又紧张，兴奋的是终于可以出门了，紧张的是突然间又陷入到了一种很快节奏中，工作中自己好像有一点点不适应了。在家到单位的途中，还要接触各种人，同时陷入了疾病恐慌之中。
当人有担心的时候，工作会出现注意力不集中甚至杞人忧天；此外，生理上也会出现一些变化，如：胸闷气短、心慌、心悸，甚至尿频尿急。身体是情绪的舞台，在没有明确的疾病的前提下身体很多的不适是情绪有关的表达，需要行动上积极调整。
为此，李奕建议复工人员首先调整好作息时间，上班前早点睡觉，晚餐不要吃的太饱，不要做很剧烈的运动；其次，提前给自己做好心理建设，从观念上到行动上都告诉自己“要上班了”，以便工作时候提高效率工作；第三，减少出入人群聚集地，回家后看书、听音乐、简单运动、跟朋友电话、视频聊聊天都可以缓解焦虑。大多数复工人员，心理的准备是比较充分的，做好个人防护，能够很好地投入到工作中来。
一线人员：紧张疲劳 消化和心血管易出问题
“一线工作人员这段时间一直是冲在前面的，他们一直都背负着责任，承担着各种复杂的情绪，尤其是焦虑情绪。”李奕医生表示，一线工作者不仅仅是医护人员，还有警察、社区工作者、疾病预防控制人员等等，实际上复工之后他们的心理压力是很大的。
这个群体首先会出现的症状是疲劳，神经系统一直处于特别紧张的状态，时间久了就容易变得反应迟钝了。医护人员们最开始工作的过程当中，看到身边有那么多病人，却无能为力，看着病人们在眼前离去，甚至有的人也看着自己的同事和朋友感染上这个疾病，不幸离世，那种心痛的感觉难以言表，也会带着内心深深的自责，觉得自己做得不够。
在这个状况下，烦躁、委屈、压抑，甚至沮丧、无奈、敏感、脾气大等都会有可能出现，身体上会有疼痛的感觉，尤其是颈肩痛，还有腰痛都是特别明显的，大部分人也会出现消化功能不好、食欲差，有一些心血管的反应，比如说心慌，胸闷气短等等。“这些反应都是非正常状态下的正常反应。”李奕医生说道。
【原因】
无法掌控现实 身体出现应激反应
李奕医生告诉记者，在危机下人们受到了影响，我们的神经系统就会发生改变，大脑的边缘系统包括下丘脑、海马、杏仁核等是我们的情绪中枢；我们的脑干、小脑部分是躯体中枢，管理我们皮肤的温度、呼吸、心跳、血压等。当我们遇到危险的时候，杏仁核就发出警报，身体就随之出现各种反应，包括生理的、心理里的反应，就是我们在临床上看到的，各种身体的不适，情绪的变化等等。
当我们感觉到现实是自己无法掌控的时候，就是当我们觉得失去控制的时候，我们的安全感没有了，所以就会极度的焦虑，当然我们还可能会有一些愤怒的情绪，有时候我们体会“愤怒，是难以言表的悲伤，也是难以言表的恐惧和害怕”。这其实也是一种失控的感觉。
【应对】
交流共享 六招助你安抚不快情绪
如何调整自己的状态呢？李奕医生介绍，首先，要通过正确渠道了解疫情发展情况，增加掌控力；其次，调整我们自己的认知及我们的看法、想法，接受我们的不完美，相信我们自己做的是足够的。建议普通上班族学习回家后跟家人分享一天的工作，跟孩子做个游戏，跟朋友打个电话。第三，在睡眠这个问题上，睡前一定不要喝浓茶和咖啡，白天尽量不睡。还可以睡前洗个澡，做做放松，喝点温牛奶等对睡眠都会有一些帮助。
第四，临床上还有一些专业的方法，比如：呼吸放松法、冥想放松法、蝴蝶拍放松法、肌肉渐进放松法等。第五，通过情绪表达跟信任的人进行倾诉，说出来情绪就释放掉一些，或者可以写日记，写出来让情绪有个出口。还建议大家如果有条件，比如医护人员或警察、社区工作人员作为一个团队，下班前可以一起做个小分享，说说自己今天看到什么？听到什么？感受到什么？交流会让我们不孤独，有共性，感受到我们在一起，从而化解一部分焦虑等情绪。第六，寻求支持系统，寻找生命中的资源，不能见面的朋友、亲人可以电话，视频聊聊天等等。
“复工后做好心理建设，每一个人都是自己的英雄。”李奕医生说道。
■温馨提示
大连市第七人民医院就诊咨询热线：
0411-84514032
（每天8:00—16:00）
大连市心理援助热线：
0411-84689595（24小时开通）