初三学子请查收！复学，要注意什么？调整建议来啦

天健网消息（大连新闻传媒传媒集团记者 金东淑）复学后能否在短时间内适应学校的学习节奏？作息时间如何迅速调整？学习计划怎么制定？学生、老师、家长要注意什么？……20日，我市初三学子复学。这也让所有即将复课的学生、家长和教师要开始面临着重新适应学校学习模式的挑战。

复学在即，大连市第35中学教师杨阳的微课堂心理课及时上线。疫情期间，杨阳的微课堂心理课已两次被学习强国平台采用。此次，她呼吁同学们安顿好自己的身心，重新出发；老师，要将学生的安全和身心健康放在首位；家长，不要把自己的不良情绪传递给孩子。

调整生物钟

制定“每日学习时间表”

家长应配合学校，在开学前帮助孩子从“寒假模式”调整为“复课模式”。首先，调整生物钟，规律作息。按照上学时间定时起床、定点吃饭、定点睡觉，实现“超长假期”与“返校复学”的无缝对接。其次，细化学习安排，严谨高效。学生要改变假期中粗犷的学习方式，根据老师给出的课程进度自主制定“每日学习时间表”。有计划的学习可以大大削弱学生学习中的负面心理倾向。第三，对于假期的线上学习内容，要进行梳理，制定查缺补漏清单，复课开学后积极的解决网课中没学明白的问题。

情绪管理

营造温馨、和谐、民主的家庭氛围

这次的开学注定和以往不同，学生会带着期待、兴奋、担忧等复杂的心态走进校园。在学习过程中难免会出现紧张、焦虑、厌学、不安等消极情绪，这就需要老师、家长、学生三方联动，预防为主，及时解决。

对于老师而言，要对学生进行思想教育，帮助学生以积极的心态投入校园学习生活。要将学生的安全和身心健康放在首位，关注学生的情绪体验，及时给予帮助、安慰、支持。

对于家长而言，要营造温馨、和谐、民主的家庭氛围，建立良好的亲子关系，切勿简单粗暴的对待孩子。根据孩子的实际情况，帮助他制定合理的学习目标。善于发现孩子的情绪波动，心平气和的加以引导。对于学生而言，允许自己有一个适应期，弱化对效率的要求。多关注学习的积极面，主动给予自己积极的反馈和暗示。让认知和自己的行为更加协调一致，摆脱心理冲突的困扰。加强情绪管理，情绪稳定是学习前提，踏实走好脚下的每一步，这样才会越来越有信心。遇事积极寻求老师、家长、同学的帮助，保持乐观的心态面对开学生活。

望子成龙的家长们，心理上也是压力重重。但切勿将自己的压力施加给孩子，也不要把自己的不良情绪传递给孩子。应该多与子女交流，明确支持的态度，做好后勤保障工作。

如何应对中考带来的压力

特殊时期下的中考，心态很难放轻松。这次疫情带来的问题是所有初三考生需要共同面对的，要坦然接受，以最饱满的精神状态备考。

定制学习计划

要想把学习的主动权掌握在自己手里，制定合理的学习计划非常关键。要全面分析，正确认识自己。明确自己学习的特点和方向，发现自己可以在学习中发挥的优势，长计划和短安排相结合，实现有序、高效学习。把“今日事，今日毕”作为自己的座右铭，做行动上的巨人，提升学习效率。

学会“两不与”原则

不与结果纠缠，不与别人撕扯。结果不是想出来的，我们能做的就是付出百分之一百的努力，无论结果如何，都要坦然接受。中考虽然是人生的第一个转折点，应该重视。但这种重视要掌握适度的原则，过度重视则会使自己背上沉重的思想包袱。人生的路还很长，一次的失败不是结局。不要把眼光放在别人身上，那样只会让自己越来越焦虑。自己跟自己比，每天几步一点点，你就超越了自己，日积月累，必然会从量变达到质的飞跃。

劳逸结合

在安排计划时，适当的体育活动、放松训练等，不仅可以锻炼身体，增强抵抗力，还可以起到缓解压力和焦虑的作用。一个不善于休息和放松的人，也不会善于学习和工作。每个人的精力是有限的，持续的疲劳战往往无益于学习的进步。

给自己积极的心理暗示

心理学研究表明，在能力、水平相同的条件下，自信心高的人完成任务的成功率明显高于自信心低的人。所以，对自己保持充分的信心是考试成功的有利保障。要给予自己积极的心理暗示，如“我一定能考出最佳水平”。这样的暗示能有效的面对各种困难和危机，对保持良好的应试状态将起到积极的作用。