每天户外活动两小时，就能预防近视？

大连新闻传媒集团记者常婷

现在近视的孩子多且低龄化，如何预防孩子近视就成了家长们关心的大事儿。然而，除了保持良好的用眼习惯和卫生之外，也有一些关于预防近视的新说法，让家长难辨真伪。开学在即，有些家长咨询：“听说户外运动能预防近视，是真的吗？”

大连市第三人民医院眼科屈光中心副主任王佼佼解答：足量的户外活动有助于预防近视不是一种假说，是基于实验性近视眼通过增加多巴胺的释放被认为有效降低眼轴增长的发现得出的结论，也是被业界普遍认可的预防近视的重要发现。

医生解释，当户外活动时，光线通过瞳孔到达视网膜，刺激眼睛分泌多巴胺，这种神经递质可以减缓儿童的眼轴生长。学龄期儿童近视的主要原因是由于眼轴的轴向伸长。减缓了眼轴的生长，就能有效地预防近视的发生。另外，也有专家认为在户外强光照射下，瞳孔缩小使景深加深，所以能抑制近视的发生。但户外运动预防近视这里面隐含了两个条件，即足够亮的光照和足够长的时间，两者都必不可少。

那么，户外活动哪种形式预防近视效果最好？专家表示，推荐孩子们课余打乒乓球、羽毛球，因为在打球时，双眼以球为目标，不停地上下调节运动，可以改善睫状肌的紧张状态，使其放松和收缩；眼外肌也可以不断活动，促进眼球组织的血液循环，提高眼睛视敏度，消除眼睛疲劳，从而起到预防近视的作用。篮球、网球等球类活动都有类似效果。但医生也表明，即便不做任何运动，在户外静坐，也能有预防近视的效果。

也有家长提出，已经近视的孩子，可不可以通过户外活动来延缓近视呢？目前的研究表明，足量的户外活动，对于控制近视进展并无明显作用。随着研究的深入，不知道这个结论能否有改变。

如何预防有讲究

足够的光照

多亮算足够亮呢？科学家也给出了具体的数字，1万lux，差不多就是晴朗天气户外树荫下的亮度，或者是一般阴天的亮度。当然，当孩子在户外时，不要直视太阳，那样会对孩子的眼睛造成伤害。

那必须是户外的自然光吗？明亮的室内行不行？据了解，一般室内的人工照明在500lux左右，对光照要求比较高的演播室光线也不过1000～2000lux，远远达不到1万lux。那么假如室内照明能达到1万lux，对于预防近视会和自然光有同样的作用吗？据悉，国外专家正在尝试建立玻璃房以增加室内的光线获得，其有效性和现实性尚还在探索阶段。

足够的时长

户外活动时长一般2～3个小时为宜，且户外活动时间可以累积。因此，孩子下课时建议他们到操场活动一会，除了接受自然光线之外，还可以放松紧张的睫状肌，缓解视疲劳。

户外活动时间对于近视的预防存在一个剂量——反应曲线，即户外时间越长，发生近视的风险就越降低。基于该曲线，差不多每天额外增加76分钟的户外时间可以降低50％的近视发生风险，加上基础已有的户外时间，目前专家建议每天至少户外活动2小时、每周至少10～14小时，预防近视更有效。

适当的频率

有家长问：可不可以集中户外活动，比如利用周末时间，在户外待够10小时？

医生表示，这种模式对于已经上学的孩子来说，相对容易实现。但从目前的研究来看，时间如果分割到不同时间段多次进行，比一次持续进行对近视预防的效果更好。因此，应该把每周的10～14个小时，均匀分配到每天，效果是最理想的。