当雨雪天来时 “企鹅步”走起

北方冬天，雪是风景，有时也是“问题”：雪后路滑出行成了麻烦事。大连市中心医院骨一科主任任长乐有一份“冰雪天走路宝典”，就一句话：向呆萌的企鹅君学习走路。

学企鹅走路不摔跤

“企鹅步”的关键是：走路摇摆。任长乐说，这么做的目的是控制身体平衡，双脚要不停地小步向前走。“外八字”最好，保证自身重心在脚下，步伐短、曳步走。同时，建议雪天出门穿能支撑踝部的高帮鞋且鞋底防滑的鞋。

学企鹅走路的一套顺口溜要记住：膝微曲，平脚走；学企鹅，外八字；保重心，在脚下；注意看，落脚点；短步幅，曳步走；手臂伸，在两侧；注意力，保平衡；慢慢慢，慢地走。

万一摔倒用手撑地

雪天地滑，摔跤不可避免，但如果能在摔倒时，迅速作出正确反应，可大大减少骨折。任长乐表示，相对于臀部着地或一侧身体着地，用手撑地造成的伤害及治疗的难度要小得多。如果摔倒时用手撑地，往往损伤的是腕关节，顶多导致尺骨远端或桡骨远端骨折，这种手臂骨折在护理上不需要卧床，而且康复训练也容易做，发生致命并发症的概率低。而如果跌倒时坐到地上，支撑点落在臀部，很容易导致股骨颈骨折或腰椎压缩性骨折，需卧床3个月，愈合非常慢。如果椎体压缩超过1／2，情况就比较严重了，需要手术治疗。

还有一点需要注意，摔伤后不要揉捏患处，揉捏既不能缓解病情，还可能会导致局部水肿，加重伤情。

滑倒后要先检查伤势

任长乐提醒，滑倒后先要检查伤势看是否骨折，不要贸然爬起来。首先要对四肢和关节进行自我检查，如果感觉肢体特别疼痛，而且有反常活动，就有发生骨折的可能。一般大腿和手腕骨折较轻的，还能勉强活动，如果腰疼，千万不要随意乱动，因为腰椎骨折后如果随意活动，很可能造成骨折移位加重，严重时下肢可能瘫痪。

特别关注

“人生最后一次骨折”

对老年人是致命性的

老年人多有骨质疏松，骨量减少，腿脚不便，非常容易滑倒，即使轻微的外力即可造成骨折。而且老年人摔倒时没有向前的动力，缺少上肢缓冲保护机制，通常会直接摔到髋部，极容易出现髋部骨折，而髋部骨折对于老人来说是致命性的，被称为“人生最后一次骨折”。

医生特别提醒，没有特殊情况，老年人在雨雪天气时尽量别出门，如果必须出行要选择防滑鞋。浴室也是老年人摔倒发生率很高的地方，进入浴室一定要穿防滑拖鞋，浴室内放置防滑垫，淋浴完要及时擦干地面。无论是晨起还是午睡，睡醒时都不要起床过猛，不要醒了就马上下床活动，睡醒以后可以在床上坐1分钟，让大脑充分清醒的情况下再下床活动。