健康护眼睛，科学上“网课”

随着中小学寒假的到来，由于校外培训机构线下授课暂停，不少学生已经开始了网课的学习。那么学生应该怎样避免用眼过度，保护好视力呢？大连市疾病预防控制中心为您支招啦！

第一，科学选用电子产品。

1．尽量选择屏幕较大的电子产品。建议的优先顺序为投影仪＞电视＞电脑＞平板电脑，最后为手机，最好选择将课程投影到大屏幕或链接到较大屏幕的电视上，这样可在大于3米的远距离处观看，避免近距离用眼。

2．尽量选择屏幕分辨率较高的电子产品，减少用眼不适和疲劳。

3．最好选用带液晶显示器的电脑，屏幕亮度调整至看上去舒服的状态，不要太刺眼。

第二，避免长时间使用电子产品和看电视。连续使用电子产品的时间越短越好。观看电子屏幕建议看屏幕20分钟后，要抬头眺望6米外（20英尺）远处至少20秒钟以上，即常说的“20－20－20”口诀。

小学阶段的学生们建议每节课20分钟为宜，每天线上学习的时间应控制在2．5小时以内；中学阶段建议每节课30分钟为宜，每天线上学习的时间应控制在4小时以内。每节课课后休息至少15分钟，休息期间尽可能打开窗户享受阳光，或在自家的阳台上、院子内接受自然光照。

除了每天的网络上课时间外，尽量不要再增加额外的电子产品使用时间，如打电子游戏等。

第三，保持正确的观看姿势和读写姿势。观看电脑时，眼睛离电脑屏幕的距离应不少于50cm（约一臂远），眼睛稍稍向下看；观看电视时，眼睛距离电视屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度。线上学习应选择光照充足的房间，保持电脑屏幕背向窗户，避免强光直接照射屏幕，减少反光。

家中的书桌椅应该调整好高度，读书写字的时候保持“三个一”，手离笔尖一寸、眼离书本一尺，胸距书桌一拳。

第四，改掉不良的用眼习惯。不在走路、吃饭时、躺卧、晃动的车厢内看书或电子产品。不要在光线过暗或者阳光直射的情况下看书写字，读写的过程中应同时打开房间大灯和台灯，台灯要有足够和均匀的亮度及色温，书籍纸张应该避免精装的铜版纸，从而减少眩光的发生。

第五，保证充足睡眠和营养。建议小学生每天睡眠时间达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。多吃鱼类、水果、绿色蔬菜等有益于视力健康的营养膳食，少吃糖、不挑食、营养均衡。

第六，选择合适的室内运动。可以选择跳绳、广播操、仰卧起坐等体育活动或力所能及的家务劳动，通过运动缓解眼部疲劳。同时要定期开窗通风，保持室内空气流通。

第七，注意手卫生。学会用七步洗手法洗手，洗手时要注意指缝的清洁，要用流动水和肥皂∕洗手液清洗，不揉眼睛，不吃手、不啃指甲。

第八，坚持做眼保健操，坚持一天两次眼保健操，上下午各一次。最好在持续用眼后认真做眼保健操，让眼睛得到充分的休息，做眼保健操前要洗手。

大连市疾病预防控制中心

2021年1月21日