@全市中小学生，寒假里应该这样做！

今年春节特殊，国外疫情加速蔓延，国内防控形势复杂，出行无疑加大疫情传播风险。因此全省提出倡议：留“辽”过年，共守安“宁”。春节就地过年，让假期里的孩子们多少有些失望，家长们如何陪伴好孩子养成健康的生活和学习习惯？大连市疾病预防控制中心给您支招啦！

科学通风

科学通风是防控呼吸道传染病的要点之一。适当时候开启门窗通风换气，室内的空气质量马上得到改善。通风时，可以到另外的房间，避免着凉感冒。通风换气应因地因时制宜，在空气较好时早中晚均可通风，每次宜在15至30分钟，空气质量较差时则可相应减少。开窗同时要加强保暖。要保证室内温度始终不低于16℃。

做好手卫生

专家提醒，日常家居细节中，有许多容易造成病毒间接传播的途径，如门把手、手机屏幕、电脑键盘等，因此，洗手很重要。还要尽量避免用手接触口鼻眼，用手揉眼需要非常谨慎，务必保证手清洁。

远离电子产品

青少年近视问题已经成为重要社会问题。居家防控疫情期间，更要注意控制电子产品的使用。疫情期间，不少家庭采用线上授课方式让孩子继续补习功课，长时间双眼紧盯电子屏幕，眨眼睛次数减少，可出现干眼症症状，导致视力下降。因此，建议孩子们经常去阳台、窗边等有自然光的地方放松眼睛。尽量在自然光下书写阅读，随时注意休息眼睛。

保持健康的作息习惯

维护学生健康，营养重要，运动重要，睡眠也很重要。如果睡眠不足，容易出现情绪低落、焦虑急躁、兴趣不广泛，这些反过来又会影响睡眠，导致入睡困难，形成恶性循环。

居家期间，中小学生要按时睡觉、按时起床，不宜边玩手机边睡觉，不要晚上不睡、白天补觉。

控制体重

居家如果大吃大喝、不运动，体重会明显增加，肥胖的危害很多。因此要记住：减少高脂肪、高能量食物摄入；严格控制零食以及含糖饮料；不能用零食代替正餐；限制甜食、油炸食品。

居家锻炼

居家要减少长时间久坐。建议每天锻炼一小时以上，锻炼的益处很广泛，能够提高自身免疫力，有益于心理健康。根据家庭的场地条件和各自的身体情况选择适合的锻炼方式，如广播体操、垫上运动等，也可以做一些亲子游戏。

做家务的意义很大，可以锻炼独立生活能力，可以增加“动”的机会，减少“静坐”的时间，例如打扫卫生、整理房间、洗碗，还可以与家长一起做饭，学习领悟合理营养膳食。

学习健康知识

事实上，每个学科都与健康有关联。经历这次疫情，中小学生需要深入的思考健康这个话题，利用优质的资源，高效率学习相关知识，加深对生命观、对大自然法则的理解，全面提高科学素养、健康素养、道德素养，这三个素养至关重要。

也许这个居家的寒假有一点冷清，但对同学们是一种考验，也是一次难得的成长机会！ 祝各位同学平安健康！

大连市疾病预防控制中心

2021年2月1日