健康快乐过寒假 中小学生要这样做

今年春节特殊，国外疫情加速蔓延，国内防控形势复杂，出行无疑加大疫情传播风险。省疫情防控指挥部发出倡议：留“辽”过年，共守安“宁”。春节就地过年，意味着中小学生假期外界社交活动减少，那么如何帮助孩子养成健康的生活和学习习惯？大连市疾病预防控制中心给您支招啦！

1.加强体育锻炼

减少坐卧时间，每天进行1小时中等以下强度的体育锻炼。可选择广播操、跳绳、拉伸、深蹲等室内运动，在阳光和温度适宜的情况下也可参加多种形式的户外活动，低年级学生可在家长带领下做些趣味体育游戏。

2.勤洗手，做好手卫生

学会用七步洗手法洗手，饭前便后、吃东西前后、外出回家后第一时间要洗手。不到处乱碰在公共场所的物品、尽量避免用手接触口鼻眼，用手揉眼需要非常谨慎，务必保证手清洁。

3.均衡膳食，保证合理营养

食物种类要多样化，荤素搭配，适量食用鱼、禽、肉、蛋和坚果等，多吃新鲜蔬菜、水果、奶类和豆制品，少吃油炸食品和高盐食品。三餐按时进餐食，避免暴饮暴食；要多喝白开水，不喝含糖饮料，少吃零食。

4.规律作息，保证充足睡眠

合理安排寒假时间，每天保证充足睡眠时间，小学生10小时，初中生9小时，高中生8小时。合理作息，早睡早起，不要晚上熬夜、白天补觉。学习时间、活动时间等相对固定、有节律。

5.提高自律能力

合理安排学习计划，养成自主学习习惯，勤习功课，培养广泛兴趣爱好。合理用眼，注意用眼卫生，严格控制电子产品使用时间，视屏20分钟后，要抬头眺望20英尺（6米外）远方，持续至少20秒。每天坚持做2次眼保健操。

6.参加家务劳动，培养自理能力

主动做家务，主动参与力所能及的劳动，如拖地、洗碗、择菜、叠被子等，低年级可从事稍简单的家务如垃圾分类、摆碗筷、擦桌子等，培养劳动意识和动手能力。

7.保持情绪稳定，学会情绪调整

保持健康心态，心情愉悦地过好每一天。与家人和朋友和谐愉快相处。学会调整心理压力，遇有心情不畅或心理问题时要多跟父母、老师、同学沟通，必要时寻求专业帮助与调适。

8.做好自身健康监测

积极配合学校做好疫情排查和健康监测，自觉发热、干咳、乏力、鼻塞、流涕、咽痛、腹泻等症状，应及时按规定去定点医院就医。尽量避免乘坐公交、地铁等公共交通工具，前往医院路上和医院内应当全程佩戴医用外科或KN95/N95口罩。

9.远离伤害，注意假期安全

不吸烟、不饮酒、不沉溺于网络。注意交通安全，规避伤害危险。不去不明情况的河道、水库玩耍、活动。谨防烫/烧伤、误吞异物、跌落伤、宠物咬伤，熟记各类急救求助电话。

10.学习健康知识，提高健康素养水平

自主学习健康知识，如不聚集、勤洗手、咳嗽打喷嚏掩口鼻、出门戴口罩、勤通风都是防控传染病的最有效的方法，提高自身健康素养，健康安全地度过假期生活。

大连市疾病预防控制中心

2021年2月4日