【健康知识】高考在即，面对压力该怎么办？

作者：刘彦明 隋晓丽

一年一度的高考即将来临，每个考生在心理上都感到压力倍增，大家都在充分利用一切时间做最后冲刺。有的考生不注重劳逸结合，因长时间超负荷、透支式地复习，导致出现失眠、出汗、胸闷、心慌、肌肉紧绷等不适症状，甚至出现厌学情绪，考生备考状态不佳。考生开始紧张、焦虑、恐惧，担心高考失利，出现胡思乱想、思维混乱、注意力难以集中、记忆力下降等现象，最终造成高考失利。

所以，考前的心理状态调整很重要，只有保持良好的心理状态，才能在考试中稳定发挥，考取好成绩，实现自己的理想。那么，如何应对压力，调整紧张、焦虑、恐惧情绪呢？

首先，对压力、紧张、焦虑要有正确认识，积极看待。科学研究发现，如果把对压力的感知从负面转向正面，例如学习把焦虑转化为兴奋，从而掌控自己的压力，就能让自己表现更完美。从身体的角度来说，焦虑和兴奋是非常相似的情绪，都会让我们心跳加快、呼吸急促，而区别主要在于内心想法。焦虑时的想法多是“我做不到”，而兴奋时多是“我充满期待”。简单来说，我们在进入考场前感到紧张和压力时，可以在心里默想或小声对自己说“我感到兴奋，充满期待”“我会考得很好的”，给予积极的心理暗示，这样就可以诱导大脑，把焦虑的情绪转化为兴奋，直到成功完成任务。

其次，提前准备，做好压力管理。距离考试还有一段时间，我们也可以采用以下方式更好地管理压力。

（一）适度增加运动量，劳逸结合。对于出现头痛、头紧、头皮发麻等症状的考生可以相互做头部按摩，捋头梳头，听舒缓的轻音乐，或做一些放松训练，深呼吸、散步、慢跑、打球等体育活动，激发兴奋情绪，抵消焦虑感。切忌不可运动过度，以至于造成摔伤、拉伤等运动伤，避免节外生枝。

（二）正念、冥想减压训练。当紧张、焦虑的时候，我们大脑就会出现杂念。冥想，就是通过把注意力集中在呼吸上、感受自己的身体等减压放松训练。正念、冥想减压训练有助于将我们的注意力拉回到当下，避免过多回忆过去或为未来担心。

（三）调整规律作息。充足睡眠是保证精力旺盛、身心健康、高效率复习的前提，也是考试取得好成绩的保障。考生应调整作息时间，逐步恢复原有正常作息习惯，保持正常生物节律。

（四）合理宣泄。压力大时，考生可通过与家长交谈、听音乐、画画等方式合理宣泄不良情绪。在这里需要对家长强调一下，一定要当好“助推剂”“润滑剂”的角色，给孩子助威、打气；当孩子扛不住压力时，要帮助孩子解压，陪孩子散心、聊天，但要注意避免过度唠叨，负面性刺激。

（五）合理饮食。家长要注重考生的饮食结构和饮食卫生，不要过多摄入油腻、辛辣的食物。不要盲目吃补品，随意改变饮食习惯，避免考生出现腹痛、腹泻、腹胀、消化不良等胃肠神经功能紊乱的问题，影响考生考试状态。

最后，对于自我调整效果不佳的考生，要及早寻求专业心理医生，针对实际情况帮助考生调整状态。对于正在服用抗焦虑、抗抑郁药物治疗的考生，此时不要随意调整或停服药物，一定要保持情绪处于稳定状态，避免因调整药物而出现情绪波动，影响考试状态。

一句话：好心态，好成绩，心态决定成绩！