夏至一过，“养阳”“护阴”都要重视

文／记者 曹赢

夏至是阳气最旺盛的日子。阳极阴生，夏至同时也是阴气始生的日子。大连市中医医院治未病（健康管理）科副主任李杭认为，作为一年中阴阳转换的重要节点，夏至一过，大家既要注意保护和利用好人体的阳气，也要呵护好体内刚刚萌生的阴气。

贪凉喜冷易损阳

时下，人们往往因贪凉喜冷而损伤阳气。比如毫无节制的吃冷饮，损伤脾胃阳气，出现吐、泻等胃肠道症状；出汗的时候吹空调、洗冷水澡，寒凉之气会顺着开张的腠理进入人体，引发寒湿痹证。

正确的做法是，冷饮一定要适度，太凉的水尤其是冰水不要喝；西瓜、绿豆、黄瓜等本性就较寒凉的食物，也不要冰镇食用，常温进食即可。自身阳气已不充足的老友更不能贪凉，食用时，不仅食物要温热，最好还能吃点姜片来佐制食物的寒凉之性。

吹空调、洗澡也尽量在大汗彻底消退之后。空调温度不能太低，通过空调将室内外温差控制在5℃以内。长期待在空调房里的老友，最好加一件外套，保护后背和关节，防止阴寒之邪入侵。夏天洗澡，水温应比体温稍高，40℃左右的水温最适合，体感也是最舒服的。

大汗淋漓易伤阴

对于夏至刚刚萌生的阴气，更需要大家格外呵护。李杭介绍说，天热出汗，尤其是大汗淋漓，特别容易耗气伤阴。此时，宜食解暑清热、生津止渴的时令瓜果，如西瓜、乌梅、香瓜、梨、桃等，宜饮解暑生津的饮品，如绿茶、花茶等。平日里要保证水的摄入，正常情况下老友们每天饮用温开水在1500毫升左右。饮水时宜小口、慢饮、频饮，忌大口豪饮，以防增加胃肠道负担。如果一口气喝水喝到胃口觉得很胀、很满、不舒服，那就算豪饮、过量了。

夏至之后，很快将进入闷热的三伏天。届时湿热当道，最容易困遏脾胃之气。有的人还会出现困倦乏力、食欲不振的“苦夏”症状。进食不洁食物，还会诱发急性胃肠炎。因此，应注意调理脾胃，可选择进食健脾化湿、清热解暑兼备的食物，如绿豆、赤小豆、荷叶、莲子、薏米等。

清凉消暑游一游

夏季最适合老友的健身运动当属游泳。中医认为，人体在夏天可以适度出汗，而一旦汗出太过，反倒耗气伤阴、气随汗脱，对身体健康是不利的。游泳既可以达到健身目的，又不会出太多的汗，比大汗淋漓的剧烈运动更适合夏天来做。

游泳可以锻炼心肺功能，能锻炼到身体的肌肉群也较多，消耗热量大，夏天游泳还有消暑的作用，让机体体感特别舒适。因此，在身体状况允许的情况下，建议老友们可以选择游泳这种锻炼方式，并且还要视自身体力量力而游，以运动后身体舒爽轻松、感觉不疲劳为适度。