@上网课的孩子们，预防近视，知识点在这里

天健网消息（大连新闻传媒集团记者 毛雪梅）“怎么才能既保证网课学习质量，又能减少近视的发生？”新冠疫情的反复使得线上学习成为学生的“日常”，很多家长担心孩子视力，发出类似的求助帖。居家学习，如何才能不伤眼睛？

鉴于当前大连疫情防控的形势，全市中小学启动线上教学。同时，在《通知》中特别提出：要保证学生每天居家体育锻炼不低于1小时，根据小学、初中和高中学段学生的年龄特点，每天分上、下午各安排1-2次课间体育锻炼活动，每次20分钟左右，全天体育健身活动不少于60分钟。要教育引导学生注意用眼卫生、保护视力。

疫情期间，学生们该如何科学用眼防控近视？

“目”浴阳光是关键

大连大学附属中山医院眼科学博士、主任医师孟祥俊表示，疫情期间，孩子减少了户外活动，又要对着屏幕上网课。建议孩子可以选择在窗边远眺，在上午时多晒太阳。这样可以放松睫状肌，防止眼疲劳，预防近视。窗边的强光照能促进增加视网膜多巴胺的合成。多巴胺的分泌能有效抑制近视的发生和发展。

“户外活动”中对近视真正起作用的是户外的光照，而不是“运动”。所以疫情期间不能外出运动，可以在阳台或开窗户多晒太阳，可有效预防近视。建议中小学生每天至少“目”浴阳光2小时，幼儿园儿童3小时。坚持做眼保健操，一天2次，上下午各一次。记得做眼保健操前要洗手。

在室内，也可以选择合适的室内运动缓解视疲劳，儿童可以选择原地跑，做操等，中小学生可以做一些力所能及的家务。

电子屏幕选择有讲究

“选择电子产品时屏幕大小很重要。”孟祥俊建议学生上网课时，选择产品的优先顺序为投影仪、电视、电脑、平板电脑，最后是手机。尽量选择分辨率较高的电子产品，显示屏尽量大，屏幕处于眼水平线以下15°-30°。电脑最好选择带液晶显示器的。

使用电子屏幕时，电视的使用距离至少要屏幕对角线的1.6倍或距离3米以上，电脑和PAD要与身体保持一个胳膊的距离，大于50厘米，尽量杜绝用手机上网课。另外，6岁以下的学龄儿童应避免使用手机和电脑。电子产品选择不合适，长时间使用、使用距离过近、光线过暗或过亮、电子屏幕反光都会造成视力损伤。

预防近视，该怎么吃？

疫情期间，要保持饮食的平衡，合理的饮食结构。粗细粮搭配，保证每日水果、蔬菜、肉类、蛋制品和奶制品的摄入。少吃糖、少喝含糖饮料，多吃蔬菜水果。另外，除了甜食和过量饮用碳酸饮料，食用辛辣刺激性食物、烧烤过度的食物都会加重近视。

胡萝卜、菠菜、红心甜薯、南瓜等蔬菜中所含的维生素A原能够在体内转化为维生素A，保护视觉功能。防止近视度数增加还可以多吃含钙食品，如奶类及其制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜等，含铬食品如糙米、麦麸、果仁等，都对视力有帮助。

保护视力，多吃蔬菜水果、少吃糖、少喝含糖饮料。

“早睡”很重要

科学用眼保护视力，除了注意电子产品的使用，多晒太阳、远眺之外，保证充足的睡眠非常重要。

研究发现，睡眠时间越晚，近视的发生率就越高。每天给孩子保证充足的睡眠时间，如按照早上7点起床，建议学前儿童和小学生晚上不要超过9点睡觉，保证每天10小时的睡眠时间；初中生不要超过10点睡觉，保证每天9小时的睡眠时间；高中生及以上不要超过11点睡觉，保证每天8小时的睡眠时间。

怎么才能不伤眼？这些口诀要记牢

遵循“20-20-20”口诀，看电子产品20分钟后，要抬头眺望20英尺（6米外）远方至少20秒以上放松眼睛。通过网络学习30至40分钟后，应该休息或者远眺10分钟，尽量多在窗前沐浴阳光。建议非学习使用电子产品不宜超过15分钟，每天累及不超过1小时。

书写时保持正确的姿势。家中桌椅调整好高度，肩平腰直挺前胸。阅读书写注意“一寸一拳一尺”的姿势：握笔手指离笔尖一寸，胸口离桌一拳，书本离眼睛一尺。特殊时期不能外出，读书写字每隔半个小时在窗边远眺，活动活动筋骨，做眼保健操。

改掉不良的用眼习惯。不要在吃饭、卧床的时候使用电子产品，不要在光线过暗或者阳光直射的情况下看书、写字。使用电子产品设备屏幕亮度要与环境亮度相适应，过亮或过暗都不好。不要歪着头、趴着看书、写字。读写的过程中建议同时打开房间大灯和台灯，台灯要有足够和均匀的亮度及色温。使用台灯时，灯光亮度要以眼睛直视时觉得不刺眼为宜。