考生要加强自我防护做好健康监测

2023年高考进入倒计时，市卫生健康委提醒广大考生，要做好自我防护和健康监测。考试期间，合理饮食，规律作息，并调整好心态。

自我防护要加强。考生和家长都要保持良好的卫生习惯，做好个人防护，多通风、勤洗手、人员密集场所戴口罩，避免近距离接触流感样症状患者，尽量减少外出，避免去人群聚集、空气不流通的公共场所，减少染病风险。

健康监测要做好。考试期间加强健康监测，有发热、咳嗽等症状的考生，及时诊治。

饮食合理要科学。在考试期间，家长应为孩子准备一些清淡易消化的食物，同时保证营养均衡，肉类不宜过多，不要过于油腻、减少辛辣刺激，可适当给孩子补充坚果类的食物，不要吃一些孩子平时很少摄入的食物。切忌暴饮暴食。不喝生水、少吃冷饮。通过正规途径选购合格的食品原料，要注意保持烹饪器具清洁卫生，做饭时生熟分开，食物煮熟煮透，不生食海产品。外出就餐时，应选择到正规的餐饮单位就餐。

作息时间要规律。按照高考时间规律作息，让身体提前适应，晚上可以适当提早休息。睡眠时应保持室内安静、空气清新、温度适宜。噪声会影响睡眠质量，造成疲倦等症状，应尽量营造安静的睡眠环境，睡前1小时减少使用电子产品。过饱或过饥均会刺激肠胃，使神经细胞处于兴奋状态，从而影响睡眠，建议晚餐七八成饱。睡前4~6小时内避免饮浓茶、咖啡等兴奋性物质，也不宜饮水过多，避免增加起夜频次影响睡眠，但可适当喝一杯热牛奶。

规划路线要提前。考前提前熟悉考点所在位置和周边环境，充分考虑天气、交通等因素，科学规划出行路线，合理安排出行方式，一定要打好提前量，避免考试迟到造成不必要的紧张。做好考试准备，带齐各种考试用品，尤其是各种证件要妥善保管好。

心理状态要调整。高考前，家长朋友和考生都要调整好自己心态，要以一颗平常心对待，尽量放松心情。家长要多理解、多支持孩子，不求全责备，不过多干预，不把负面情绪传导给孩子。考生如有紧张情绪，那就放下书本，拥抱大自然，散步、适度运动可以促进血液循环和体内分泌多巴胺，缓解焦虑。休息时可以听听舒缓的音乐，保持好的心态迎接高考。