孩子抑郁了，家长怎么办？

“我觉得自己挺差劲的，什么都干不好，没人喜欢我，从小到大我都没什么朋友。我做什么事情都提不起兴趣，吃饭没什么胃口，晚上总睡不着，常常想哭，睡眠质量很差，直到第二天一早，天亮了，我昏昏沉沉没精神，还得努力装成没事人一样去上学。”当一个孩子出现显著且持久的忧郁、悲哀和烦躁情绪，并伴随一系列行为和身心的不适症状，说明这个孩子可能抑郁了。抑郁的孩子感觉不到快乐，容易哭，丧失兴趣，思维迟缓、意志减退、价值感低，常常产生无力感、绝望感，社会功能减弱，严重时睡眠也会有问题，甚至有可能产生轻生的想法。

首先，家长要通过孩子的情绪、言行、思维、生理等状态，初步判断孩子的抑郁程度，如有必要及时就医诊断和治疗。

第二，要帮助孩子感受到人际支持。孩子的人际支持主要来自于学校和家庭两方面。

学校方面，家长要加强与学校和教师的交流与配合，实现家校协同与合作，鼓励孩子增加同伴间互帮互助，帮助孩子感知到周围环境中教师、同伴的支持与认可，从而保持愉快的心境，体验到幸福感。

家庭的支持对孩子至关重要。父母要多陪伴孩子，要创设温馨、和谐的家庭氛围。安全、适度严格、没有冲突的家庭氛围会让孩子感受到稳定、亲密的家庭关系，体验到内心的安稳与幸福，更能让他们敢于去建立、维持其他的人际关系，积极感受到来自教师和同伴的支持与温暖。这不仅可以改善孩子的抑郁，还能提高孩子面对负面问题时的自我调适能力。家长们要尽力让孩子体验到自主感、归属感和胜任感。在平时的学习生活中，尽量创造机会让孩子自己选择、自己决定并完成。家长通过适度放手、积极反馈来满足孩子的成就感和胜任感，让他体验到亲密感和安全感。在日常沟通中，家长要多倾听，少说教，不分析、不说教，不急于给建议，更不要批评、抱怨，引导孩子充分地表达与宣泄。倾听的同时，要适当表达对孩子的理解，站在孩子的立场去思考、去感受。家长要多鼓励孩子和信得过的同学、朋友倾诉痛苦；多鼓励孩子向学校、老师反映遇到的情况和存在的困难，去寻求帮助。如果这样做还不能有效缓解孩子的抑郁，可求助于专业的心理咨询师或心理医生。

第三，引导孩子记录幸运，发掘美好。

孩子抑郁的一个重要原因是“发现不了生活中的美好”，于是悲观绝望。所以家长要引导孩子们记录幸运、发掘美好。比如让孩子在每晚入睡前，写下三件以前发生过的开心事儿，不必是重要的大事，比如同学借给自己课堂笔记、一起放学回家等等。常常复盘那些美好，孩子的感觉也会变好，更敏锐地寻找积极事物，抑郁就逐渐消退了。

第四，以运动健身的方式进行生理调节。

抑郁与生理因素密切相关，让孩子通过运动来改善生理状态，是调节抑郁情绪最简单有效的方法。运动能让孩子身体放松，缓解压力，还能促进睡眠，同时让大脑释放出天然的抗忧郁的成分——多巴胺和内啡肽，在一定程度上起到药物治疗的效果。运动激发的积极情感和思维，有助于孩子变得自信，由此消除消极认知导致的悲观失望。

运动要坚持，可采取多种方式，如：跑步、游泳、打球、瑜伽、骑单车、跳舞等。要想获得良好的心理效应，运动时间可以保证20分钟到60分钟。少于20分钟，锻炼时间太短，相应的情绪效应还没来得及出现，身体活动状态就结束了；超过60分钟，锻炼时间过长可能会导致疲劳、厌倦等状况，甚至引起运动损伤和疾患。

文/大连教育学院 周茹 整理/曲琦