“科目三”舞蹈火爆全网 医生提醒：不要盲目跟风

大连新闻传媒集团记者张丽霞

近日，海底捞服务员跳“科目三”舞蹈火出圈，网友们争相模仿。但这个舞蹈动作有一定难度，有人因此受伤。据报道，湖州一位00后小伙儿跳“科目三”后，膝盖疼痛难忍，无法下蹲，经医生诊断为胫骨平台骨挫伤。这不禁让人回想起一年多前火爆全网的“刘畊宏健身操”，也出现过多例因效仿其动作而造成膝关节损伤的患者。医生提醒，不要盲目跟风效仿网络上的一些动作，要根据自身情况量力而行。如果想了解自己是否适合做相关运动，要先咨询专业医生。

踝关节膝关节会遭罪

“‘科目三’舞蹈中膝关节内翻、踝关节内翻的两个动作会对这两个关节造成损伤。”大连市第二人民医院康复科副主任赵海丰说，可以看到此舞步中膝关节有一个明显快速内翻的过程，容易造成关节单侧的压力迅速增大，膝关节内侧的关节软骨和半月板会因此造成损伤，快速内翻也会导致膝关节外侧副韧带的损伤。内翻过程中还会使膝关节扭转，这样更有可能造成交叉韧带及半月板的损伤，严重的可以造成膝关节周围的骨折，比如胫骨平台骨折及股骨髁骨折。脚外侧接地动作要比膝关节内翻在视觉上有更好的“表演力”，如果想完成这个动作，就要让踝关节快速内翻，也就是很常见的“崴脚”动作，这也容易造成踝关节扭伤，从而引发踝关节外侧韧带的撕裂或断裂，甚至撕脱骨折，严重的踝内翻也可以导致踝关节骨折和关节脱位。

“一般情况下，我们的踝关节、膝关节主要生理状态是屈伸，也就是前后活动，髋关节有一定的活动度。当人在完成这个动作时，髋关节、膝关节乃至踝关节都是一个扭曲的状态，需要关节及周围韧带、肌肉保证有稳定的收缩，才能够稳定这些关节。一旦动作不协调，或者舞者本身韧带松弛，关节稳定不住，就可能导致摔倒或韧带损伤。”大连市第三人民医院骨科系主任、关节外科主任王志坚也表示，要想这个动作看起来“丝滑”，需要核心力量比较强，关节快速内外翻，循环往复，这时候韧带以及关节软骨承受的张力也比较大。如果力量和协调性不够，就会伤及关节内的软骨、半月板等，更严重时可能会发生骨折。

这些人不建议挑战“科目三”

医生建议，要慎重尝试“科目三”舞蹈动作，尤其是以下这些人：

习惯性崴脚 同一只脚经常崴伤，称之为习惯性崴脚 （踝关节反复扭伤），习惯性崴脚的人一般存在关节韧带松弛、本身关节稳定性较差的情况，平时走平路都可能崴脚，非常不适合挑战“科目三”这种需要足踝快速内外翻的舞蹈动作。

骨质疏松 作为一种代谢性骨病，骨质疏松症并非老年人专属，40岁以上人群就要开始关注自己的“骨量”了。此外，特发性骨质疏松症主要发生在青少年群体中，如患骨质疏松症，这种充满技巧性且需要足够力量支撑的舞蹈就不要轻易尝试了。

受过外伤 既往膝关节半月板损伤病史及半月板发育异常的人，也要慎重尝试这一动作。看似简单的舞蹈动作实际上对踝关节、膝关节要求比较高，贸然尝试或有受伤风险。

身体协调性差 这是一个比较主观的判断，没有舞蹈基础，或者以往被评价为“身体协调性差”的人，也不要轻易尝试。一般而言，舞蹈需要比较强的肌肉力量、比较好的韧带和关节的协同性，这样身体才能更稳定，给关节提供良好的保护，在做一些高难的舞蹈动作时才不容易受到损伤。

医生提醒，如果喜欢舞蹈又很想学习“科目三”，建议还是有一些训练基础后再去进行这种高强度、趋近于关节活动极限的舞蹈动作。避免损伤的方法，主要是学会如何增加关节的稳定性和对下肢的控制能力，如负责维持关节稳定的关节周围肌肉力量的训练、协调性与平衡功能的训练。此外，跳舞前要充分热身，把身体的机能调动起来，跳舞时尽量穿平底鞋，如果出现扭伤关节或者崴脚，需要立即停止活动，忍痛活动会导致伤情加重。严重的踝关节扭伤，最好拍踝关节正侧位X光片，排除骨折的可能性。