季节转换也能导致抑郁？

大连新闻传媒集团记者张丽霞

冬天的到来让很多人的心情也随着气温一样降到了冰点。懒得起床、不爱出门、不想工作，甚至对玩游戏和刷手机都提不起兴趣，一层阴霾总是笼罩在自己周围。大家有没有担心过自己是否可能得了抑郁症呢？大连市第七人民医院三疗科医生刘家钰说，不要紧张，很多人都偶尔会这样的。但是，如果连续好多年每年秋冬季节都会出现抑郁表现，那就要警惕是否患有季节性抑郁了。

季节性抑郁在医学上称为季节性情感障碍，以季节性、反复发作的抑郁症为特征。季节性抑郁的患者比正常人对环境的季节性变化更加敏感，常常在秋季和冬季（10月初至11月底）出现抑郁发作，而在次年春季和夏季（2月中旬至4月中旬）缓解。季节性抑郁的发病原因尚不明确，但研究发现其发生常与光照的季节性减少有关，然后随着光照时间的季节性增加而缓解，这可能是因为光照影响褪黑素的分泌、干扰人体对睡眠和情绪的调节。与非季节性抑郁相比较，季节性抑郁患者的职业和认知功能损害较少，因而较少接受心理和药物治疗干预。通过大量临床研究发现，季节性抑郁患者多数具有非典型特征，如食欲、体重增加和睡眠增多。

虽然季节性的抑郁随着季节的更替会自行缓解，但是大家对它也不能置之不理。可以先从日常生活中着手进行改善：当室外阳光充足，天气晴朗时，可以外出走一走，多参加一些室外活动，调动情绪，缓解抑郁情绪。当天气不好时，在家中打开窗帘，让自然光照进来，宽敞明亮的房间也可以提升自己的愉悦感。多吃一些富含维生素D的食物，如蛋黄、坚果、牛奶、瘦肉、动物内脏、海鲜等。维生素D有助于5-羟色胺的合成，而5-羟色胺是对抗抑郁的最佳法宝。

刘家钰提醒，如果上述方法不能有效地缓解抑郁情绪，并且感觉痛苦不堪，就要到医院接受专业的治疗了，切莫因大意造成严重的后果。