“昨夜失眠”登上热搜

如何解决失眠困扰？

大连新闻传媒集团记者张丽霞

热闹的春节长假过后，“昨夜失眠”的词条就冲上了微博热搜。失眠到凌晨、梦到闹钟没响、一整夜净看时间了……从假期状态回归到忙碌的工作当中，很多人的感受就是疲倦、工作效率低，感觉身体被掏空，晚上睡不着早上起不来。有些人还会出现不明原因的恶心、眩晕、肠道不适、焦虑、烦躁、郁闷、神经衰弱等症状，这就是大家常说的“节后综合征”。大连市第二人民医院神经内科副主任关韧表示，出现“节后综合征”归根结底还是因为生活节奏被打乱，破坏了之前规律的生物钟。因此，恢复正常睡眠首要任务就是要调整自己的作息规律，使其重新回归到正常的状态。

如何缓解症状保证优质睡眠

改变入睡时间 早睡早起，设置入睡闹钟，最好定在自己平常上床睡觉之前的30分钟至60分钟；睡前减少电子产品的应用，停止其他的娱乐活动，看一下书，听一下音乐，让自己更快进入到放松状态并迎接入睡；设置起床闹钟，建议起床时间可以循序渐进，分2天至3天逐步回归到正常的起床时间。

改变睡眠环境 为自己创造一个良好的睡眠环境，调整睡眠节律，缓解疲劳。

改变生活方式 尽量避免酒精、烟草、咖啡因等刺激性的饮品和食物，清淡饮食、尽量做到荤素搭配，适度运动。

改变心态 要接受上班后出现疲惫、不舒服的状态，身体需要时间的缓解和调整，在工作中设置休息时间，多走动，积极进行自我心理调试。

关韧表示，如果经过以上方法调整，睡眠和情绪状况仍没有有效改善并已影响生活、社交、工作等，就需要到医院就诊。

如何判断是否存在睡眠问题

失眠是指尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境，依然对睡眠时间和（或）质量感到不满足，并且影响日间社会功能的一种主观体验。主要症状表现为入睡困难（入睡潜伏期超过30分钟）、睡眠维持障碍（整夜觉醒次数≥2次）、早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少（通常少于6.5小时），同时伴有日间功能障碍。根据病程可分为短期失眠和慢性失眠。

失眠其实并不可怕，只要找对了方法，并且以积极乐观的心态去应对，很快就能回归正常生活。为此市二院治未病科主任施学清给出了他的推荐“药方”。

推荐中药——酸枣仁

酸枣仁，性平，味甘，入心、脾、肝、胆四经；有养心安神，敛汗的功效，主治心悸失眠、体虚多汗等病征。《神农本草经》：“主心腹寒热，邪结气聚，四肢酸痛湿痹。”《本草纲目》：“其仁甘而润，故熟用疗胆虚不得眠，烦渴虚汗之证。”

推荐药膳——酸枣仁粥

材料：炒酸枣仁10克、熟地10克、粳米30克至60克。

做法：将酸枣仁与熟地浸泡30分钟，文火煎取药汁；将药汁用来煮粥；每日分中午、晚上两次服用。