心理教师谈中考，要将思维切换至“成长型模式”

这几种做法，家长学起来

大连新闻传媒集团记者栾光煜

上周五，大连市中山区实验学校心理教师胡英男做客大连晚报《名师课堂》——2024中考备考指导讲座直播间，为我市初三考生和家长分享了一场中考备考心理的指导讲座，可操作性很强。

中考是一场心理战，家长们苦恼着前途的不确定性、孩子情绪易激惹以及亲子沟通不畅。如何破局呢？中山区实验学校胡英男老师在积极心理学视角下，以“成长型思维理论”为依托，选用“短焦”“叙事”和“表达性艺术治疗”等心理技术，给家长提供了几个操作性比较强的“做法”：

一、升维认知，重塑话术

1.将思维切换至“成长型模式”，对孩子充满尊敬、欣赏和相信。将孩子视为自己生命的专家，将中考视为成长的机会。用正向语言的魔力，打造心理能量场，积“小变”成“大变”，收获“习得性乐观”。

2.将家长对孩子的单向语言输出转化为探讨目标、资源、正向经验与未来愿景，深深地看见“未来已来”的迹象和能力。

3.主动创设能运用积极语言的有趣情境，在真实的生活场域中，强化孩子成长过程中的正向力量。

二、让家庭教育“动起来”

亲子沟通的关键点是“关系”。将积极心理学理念融入家庭生活中，改善家长教养方式。家长转化角色，由教育者转换为合作者。可以设计一些家庭成员共同参与的小游戏，实现家庭动力良性流转，让孩子在爱意流淌的家庭氛围中，轻松备考。

三、开启顺应模式，走出情绪泥沼

1.处理突发情绪“六字真言”：抽身、定向，自测。第一步，抽身：觉察到出现激烈的情绪实在hold不住时，马上对自己喊“停”。转身离开，去倒杯咖啡、听点音乐，打断情绪节奏的进程。第二步，定向:把注意力专注于生命中的重要事情，比如爱好、未来的愿景等等。想这些，能够帮助我们保持理性思考中枢的清晰。第三步，自测:给自己的情绪打一个分数，看看是否平静下来，如果没平静，再去重复前两个环节。

2.心理自助技术:“蝴蝶拍”： “蝴蝶拍”是一种基于双侧刺激的心理稳定技术，可以立竿见影地缓解焦虑， 促进情绪调节；诱导放松，重新获得平静和喜悦。

3.有趣的“巨龙呼吸法”：通过有趣的想象，将呼吸变为“身、口、眼、心、神”全感官活动，不但可以快速摆脱焦虑情绪，还可以缓解偏头痛，提高专注力。