医学专家给考生支招 为高考保驾护航

大连新闻传媒集团记者张丽霞

6月7日，高考开始。如何安排饮食？如何做好心理调节，以最健康的生活状态、最轻松的心理状态进行考试？为此，记者邀请我市心理及营养专家给考生和家长支招。

适度焦虑可让人保持生机和活力

大连市第七人民医院心理专家李奕说，焦虑是一种情绪反应，面对即将发生的重大事件，绝大部分人都会出现焦虑情绪，各位考生和家长要认识到这是一种正常现象。适度的心理紧张可以产生激励作用，带来良好的学习效果，而过于紧张或紧张水平过低都会影响学习动力。

考生焦虑的表现并没有特异性，往往会出现情绪上烦躁不安、紧张恐惧，伴有心慌，有时候还会有头痛、胸闷、气短、口干、胃难受或者有尿频的感觉，甚至出现入睡困难、睡眠比较浅、容易惊醒等症状。

这样做，帮你缓解焦虑

李奕建议，出现轻度焦虑情绪的时候，要正视它，而不是试图消灭它。首先可以给予自己积极的心理暗示，每增加一点自信，就会降低一点焦虑程度。可以对自己说：“考试不是一件可怕的事，尽力而为就可以。”“我已经准备很充分，一定可以好好表现。”“没关系，无论考试结果如何，人生仍将继续”等，进行自我认知调控。

此外，还可以从行为上进行纠正。如果紧张到出汗、手抖或者感觉大脑一片空白，可想象着身处自己喜欢的环境中深吸气，用腹式呼吸法让自己放松。吸气时候鼓肚子，心里默念“吸进来的是氧气、是支持、是力量”，呼气时候肚子瘪下去同时告诉自己“呼出去的是紧张、是压力”。一般3次至5次的呼吸就会感觉放松一些，然后带着适当的紧张情绪，进入考试状态中。如果考试时候手抖，建议做肌肉放松，可以紧握拳头然后慢慢松开，3次至5次即可缓解。

家长不要打乱原有节奏

有不少家长从总复习开始就不看电视了，尽量把家里弄得十分安静，就怕耽误孩子学习。还有一些家长在家打电话时轻声轻语，怕吵到孩子。事实是，所有的事情都为考试让路，只会人为创造紧张氛围，这就在时刻提醒孩子，考试很重要不能失败。李奕建议，现在家长最应该做的就是按部就班，不要为考试打乱原有的生活。当孩子需要陪伴的时候陪伴孩子，如果孩子需要独处，家长就不要总去打扰。

均衡营养、清淡饮食

考试是知识的比拼，也是一场体力的拉力赛。只有吃好喝好，考生才能补充脑力、稳定情绪，发挥出最佳水平。大连市第二人民医院营养科主任王蔚蓝说，多种食物合理搭配，可以满足考生正常机体消耗，维持考生免疫功能。不要过度进补，避免消化系统负担过重，出现消化不良症状；少食辛辣刺激食物，避免出现恶心、腹痛及腹泻等不良症状；少吃冷饮雪糕或其他生冷食物，避免出现胃肠疾病或是胃痛，影响考试。

摄入充足的能量、多吃谷类

碳水化合物在体内转化为葡萄糖，而大脑思维主要依靠的是葡萄糖，考生脑力消耗较大，碳水化合物摄入不足，考生不仅会有饥饿感，还会因供能不足而引起头晕、头痛等不适，甚至影响到大脑的思维能力。谷类是我国居民最主要的碳水化合物来源，也是矿物质及B族维生素的重要来源。摄入数量充足、搭配合理的谷类对大脑功能的发挥具有促进作用。

保证优质蛋白摄入

蛋白质对于考生的体力及精力、免疫力以及生长发育都有重要影响。鱼、禽、蛋、瘦肉、奶及大豆可以为考生提供丰富的优质蛋白、脂肪、矿物质以及部分维生素。瘦肉、鱼、禽、肉、蛋每日供给量200克至250克，奶不低于300毫升。此外，新鲜蔬菜水果富含人体必需的维生素、矿物质和酶类以及膳食纤维，且蔬菜水果中含有多种有机酸、芳香物质，对于增进食欲、促进消化也有一定好处。每日蔬菜和水果的总供给量约为500克，其中绿色蔬菜类不低于300克。