心理医生为中考家庭“开方”抗焦虑

本报讯（戴晓琳 大连新闻传媒集团记者王煜）伴随着高考结束，中考的脚步越来越近，面对今年招考政策的变化，不少家长和考生出现不同程度的焦虑。近日，大连市疾病预防控制中心主办，沙河口区招生考试办公室、沙河口区疾病预防控制中心承办“大连市健康教育大讲堂暨沙河口区全民终身学习活动周公益课堂”活动，邀请大连市第七人民医院主任医师李奕走进大连市第七十九中学指导初三的家长与学生如何在大考中用“心”取胜。

“考生担心自己不能够正常发挥、有的出现睡眠问题，甚至出现坐立不安，无法安心看书的情况。”李奕介绍，这些其实都是非正常状态下的正常反应。身体是情绪的舞台，每一个面临考试的孩子焦虑情绪是最常见的，例如胃不舒服，心慌、胸闷等等。“首先接纳自己的焦虑情绪，给予自己积极的心理暗示，自信每增加一点，焦虑程度就会降低一点。”李奕告诉考生，要培养一份对待大考的平常心，学会放松，保持适度紧张就可以了。对于部分焦虑的家长，李奕也给出了建议，要缓解紧张情绪，尤其不要把焦虑情绪传递给孩子。家长最应该做的就是按部就班，不要为考试打乱原有的生活。当孩子需要陪伴的时候陪伴孩子，如果孩子需要独处，家长就不要总去打扰。降低期待，不要过高的要求自己的孩子，宽容的态度特别重要。

活动现场，李奕主任还教给考生肌肉紧张放松法、一分钟鸣天鼓、保险箱技术等一些缓解考场紧张的小技巧：如果考试时候手抖，建议做肌肉放松，可以紧握拳头然后慢慢松开，3至5次手就不抖了，可以握笔写字了。“一分钟鸣天鼓”也对缓解焦虑情绪有帮助，考生可以双肘支在桌子上，头略低，闭双眼，用双手掌心紧紧按住两耳孔，然后用两手中间三指轻击后头枕骨，敲击二三十下即可，对清醒头脑、稳定情绪有明显效果。如果紧张到出汗，手抖或者感觉大脑一片空白，那就想象着自己身处自己喜欢的环境中，深吸气，用腹式呼吸法让自己放松。