瘦是瘦了,人却比之前显老了
大连新闻传媒集团记者张丽霞
进入夏季,又到了减肥的季节。“管住嘴+迈开腿”,减肥的6字箴言如今已“深入人心”。但是,人们也发现,减肥后,瘦是瘦了,人也比之前显老了,究竟是什么原因?面对地心引力这个不可抗的因素,25岁之后,人们的皮肤会逐渐出现各种细纹,而减肥的速度太快,却忽略了必需的营养素补充,只会加速衰老的发生。
脂肪好减,垮脸暗黄却难免
“正常人如果突然一下瘦二三十斤,皮肤收紧的速度会跟不上皮下脂肪流失的速度,就很容易出现松弛和垮脸。”大连市皮肤病医院医美中心激光美肤中心副主任医师邢媛媛介绍,大多数亚洲人都属于皮肉组织大于骨骼组织的皮相脸,简单来说,就是胶原蛋白和脂肪支撑着面部,如果快速减肥,尤其是节食减肥,身体内的胶原蛋白合成速度跟不上,就容易出现松皮、起皱和面部下垂等问题。此外,脂肪酸的损失会影响皮肤屏障新陈代谢,最终使皮肤失去健康光泽,变得沉闷暗淡。而且年纪越大,快速减重导致的面部衰老就越明显。
那么如何减重还能不垮脸?首先是要控制减肥的速度,保持稳定减重,不能节食。邢媛媛强调,需要循序渐进降低体脂率,给皮肤自我调整的时间,而不要用极端的方式寻求快速的减肥效果。只有这样,才能给皮肤的自我调整留下充分的时间。在饮食方面,三餐要规律,膳食搭配合理,营养摄入充足是健康减脂的基础。在运动方面,可以加上一周3次左右的有氧和抗阻训练。同时,为了防止面部松弛,还可以尝试一些光电美容项目,如超声炮、黄金微针、5D胶原光、无创射频等,帮助皮下胶原新生和重塑,提拉紧致。若因节食或运动减肥已经出现了皮肤松弛问题,同样也可以通过专业的医美技术解决。
饥饿式减重,赶紧停
最近,在大连市第二人民医院营养科门诊,大家咨询最多的是如何快速减重。一部分“每逢节日胖三斤”的朋友已经开始饥饿式减重,被营养科主任王蔚蓝紧急叫停。因为减重并不是一朝一夕的事情,也不是盲目跟风就能成功的,如果减重不当,可能会损害身体健康。王蔚蓝提醒,这三种饮食方式要不得。
谈肉色变。肉类含有丰富的优质蛋白,可以增加饱腹感。当身体摄入肉类不足时,不仅更容易饥饿,还不能满足身体的蛋白质需求,长此以往会导致肌肉的流失,进而使基础代谢下调,更会降低身体素质。
不吃主食。主食中富含碳水化合物,可被分解为大脑和红细胞所必需的葡萄糖。长期不吃主食不仅会导致机体能量不足,发生营养不良,还会影响大脑思维活动,出现注意力下降等不良影响。
辟谷减肥。每天只吃几口水果,再加上一点儿青菜的膳食与正常人的能量需求相差过多,很容易导致低血糖,疲劳、头晕、虚弱。长期能量摄入过低,会导致基础代谢下降,最终的结果就是节食的效果越来越差,稍微多吃一点儿就容易反弹。