天儿热了，如何健康度夏

大连新闻传媒集团记者张丽霞

最近，大连的气候又被外地人羡慕了，天气炎热却吹着凉爽的小风。但随着盛夏的到来，未来出现持续高温的概率还是很大的。天儿热会使人感到不适，且容易引发中暑、肠道疾病、心脑血管病等。

留心血压波动 安然度夏

大连市第五人民医院心血管病诊疗中心主任张静说，高血压是心脑血管病最主要的危险因素，可导致脑卒中、心力衰竭及慢性肾脏病等主要并发症。人体血压随着四季更替有所变化，通常表现为冬季较高，夏季较低。因此，高血压患者在服药时，也应根据季节变化，留心血压的波动情况，在医生指导下，适当增加或减少药量，绝不要随意停药。

夏季因为体温或者室温升高后血管扩张，会导致血压下降。天气炎热，人体可能会大量出汗，也会导致高血压患者出现血压下降的情况，这时要适当补充水分，同时也要监测好血压，必要时要第一时间到心内科门诊就诊，在专业医生的指导下，对口服降压药物进行减量，切勿自行减量或者停用降压药。同时也要做好血压的监测，防止减量过快或过量导致血压反弹，严重的血压反弹可能会诱发心脑血管疾病。建议每天早晨和晚上测量血压，每次测2遍至3遍，取平均值。血压控制平稳，可减少测量血压次数，就诊时应尽可能向医生提供完整的血压记录。

高血压患者除了要低盐饮食外，夏季饮食宜清淡，可适当增加富含钾、镁的食物，如芹菜、黄瓜、茄子、香蕉、柑橘、苹果等。可以多选择凉拌菜，减少热油炒菜摄入过多油脂。吃饭时要细嚼慢咽，杜绝暴饮暴食，避免吃生冷寒凉、辛辣刺激的食物，比如冰激凌、辣椒等，以免引起血压波动。此外，还可以适当用一些中医食疗方法来调整血压，改善机体代谢，如芹菜500克水煎，加白糖适量代茶饮；芹菜250克、红枣10枚，水煎代茶饮。另外菊花茶、决明子茶等既可以平肝明目，又有降压、改善动脉硬化之功效。

人在夏季的消耗比其他季节要大，要注意避暑降温，高血压患者的运动方式也要相应调整，减小运动强度，早晨运动时间可适当提前，傍晚锻炼时间可选择在太阳落山以后，切记不要在烈日下运动。避免长时间洗热水澡或者冷水淋浴等诱发血压波动；避免长时间站立，尤其是服药后最初几个小时，预防直立性低血压的发生；改变姿势，特别是从卧位、坐位起立时易缓慢；养成良好的作息习惯，避免熬夜，早睡早起，保证充足睡眠时间；戒烟、限酒，学会自我心理调节，保持心情愉悦，避免紧张、焦虑情绪，以免诱发血压增高。

时令食材入菜 吃出健康

大连市第五人民医院康复医学科医生盛华说，中医养生强调“顺四时而适寒暑”，根据季节变化来选择食材。在夏季，很多蔬菜水果如黄瓜、冬瓜、苦瓜、西瓜等正值丰收期，这些时令鲜蔬不仅口感清爽，还具有清热解暑、生津止渴的功效，可适当多吃些。同时可以通过巧妙的搭配，让食材的功效得到更好的发挥，如可将绿豆与莲子一同煮成绿豆莲子汤，不仅口感甜美，还具有清热解暑、养心安神的作用；将冬瓜与排骨一同炖煮，可以清热解毒、利尿消肿。

中医养生提倡食疗，即通过饮食来调理身体。在夏季，可以利用时令食材制作各种食疗佳品，如用荷叶、菊花泡茶喝，可以解暑降火；用山楂、麦芽熬成山楂麦芽汤，可以健脾开胃、消食化积。这些食疗方法简单易行，既能满足口腹之欲，又能起到养生保健的作用。