拯救“睡眠困境”，专家这样支招

大连新闻传媒集团记者一帆

“下班后玩手机的时间才是属于我的”“明天就交方案，想想就焦虑”“对面楼灯光晃眼，根本睡不着”……8月29日，上海，参加宜家中国2025新财年见面会的记者们，刚一走进活动现场，就被这些话“扎心”了。统计数字显示，我国每天有超3亿人面临入睡困难，特别是大学生群体，30%至70%的人睡眠质量低下。

3亿人面临入睡困难

以“醒醒！该睡个好觉了”为主题的见面会别出心裁：与会人员身穿睡衣，或窝在沙发里，或躺在床上，体验舒适好眠的感觉。活动特别邀请了@丁香医生、三甲医院心理科、在线“大脑健身房”暂停实验室等多个专业平台的专业人士，共同探讨睡眠问题。“睡眠问题其实包括两个层次：不想睡和不能睡。”暂停实验室研究员孙轶群说，年轻人“不想睡”的现象非常普遍，很多人下班回到家里，玩手机、刷视频、打游戏，时间不知不觉地过去。反复熬夜的结果是形成了“规律”，即使到了该睡觉的时候也睡不着，这就是“不能睡”。

宜家中国完整睡眠业务大使宋美娜指出，此前曾进行过相关调查，关于“干扰睡眠的原因”，排名第一的是“噪音”，第二是“床品不舒服”，第三是“光线困扰”。《宜家中国2023居家生活报告》显示，我国有3亿人左右面临入睡困难，半数人对自己的睡眠情况不满意，特别是大学生群体，30%至70%的人睡眠质量低下。空气质量、声音、温度、光线、舒适感、家居布置和整洁度是影响睡眠的六大要素。

完美睡眠没有固定公式

优质睡眠不仅限于睡着的几个小时，而是一个涉及睡眠前后各个环节的全时段流程。孙轶群认为，形成自己入睡和起床的规律、睡前减少电子屏幕的使用、不要“用力”睡觉、减少清醒的赖床时间、尽量减少干扰睡眠的因素、创造适合睡眠的环境等，都是拥有“好睡”的解决方案。

有人喜欢下班后在沙发上睡20分钟，再去做别的事；有人习惯睡觉时留一盏氛围灯，有人一定要全黑才能入睡；有人喜欢听音乐睡觉，有人必须周围非常安静……“睡眠没有完美公式，睡得好才是适合自己的。”宜家中国商业高级副总裁叶乐思指出，2025财年，宜家将专注“完整睡眠”的打造，全面覆盖不同人群、关注睡眠的每一时刻，优化空间打造和布局，通过睡眠六大要素相关产品和解决方案，满足不同消费者的独特睡眠需求。

按照“完整睡眠”的六大要素，来宾参观了宜家的各项展示。“声音”空间中，包括草编篮、塑料、流水、海浪、风等各种模拟白噪音；“舒适感”空间中，提供了多种符合人体工学的床垫、被褥、枕头等；专家特别指出，如果在卧室里堆积了太多东西，会营造焦虑，这就涉及到科学的收纳。

据介绍，2025年，宜家将投资2.73亿元人民币，带来500+款更低价格产品。涉及睡眠的相关产品近2800款，其中10多款为中国市场量身定制。