市卫健部门友情提示

本报讯（大连新闻传媒集团记者张丽霞）为保障参赛选手健康畅跑，市卫生健康委提醒，马拉松比赛是一项挑战极限的跑步运动，让成千上万的跑友着迷，但是马拉松绝不是一个简单的健康跑，爱好者一定要量力而行，出现问题及时处置就医，避免产生不可逆性的运动损伤。

跑步的好处有很多，但不少跑者在享受跑步时，却遭遇了膝关节疼痛的困扰。医生表示，不恰当的运动训练方式会导致跑步后出现膝关节疼痛，也就是大家常常说的“跑步膝”。由于膝关节结构的特殊性，在跑步的时候，膝关节会承受相当于体重8倍或以上的力量。很多人都认为长时间跑步会导致关节受损，诱发关节炎或其他关节疾病。医生解释，过量和高强度的跑步可能会引发关节问题，但对于普通健身跑步的人来说，科学且适量的跑步可以强韧膝盖、加强关节机能，有利于关节健康。

预防跑步后膝关节疼痛，这几个跑步事项要注意。正确的跑步姿势：头部——眼睛平视前方；肩部——放松放低，不要摆动肩膀，不要耸肩；手臂——手肘弯曲呈90°，以肩膀为轴心，如钟摆一样放松摆动；身体——挺胸收腹，背部拉直，身体稍微前倾，腰髋部保持稳定，勿左右扭动。肌力不足或超重跑步过程中，若关节没有足够强壮的肌肉保护，则可能引起薄弱部位的肌腱、韧带疼痛。体重越大，越需要更为有力的肌肉承受冲击力，因此大体重人群最好从快走开始。跑步是一项不断给肌肉、肌腱、韧带施加轻度负荷的运动。如果跑前不进行拉伸，肌肉僵硬，组织间可供活动的空间有限，在狭小的空间中勉强活动就会造成疼痛。

跑步是为了健康，但如果身体已经发出伤痛的信号，每个跑者应该了解如何去正确应对处理。应急处理需要遵循RICE原则：R表示休息，如果出现不适就需要停下，让身体放松；I表示冰敷疼痛部位，在受伤后4至6小时内所产生的肿胀会得到一定程度的控制；C表示包扎，使用有弹性的绷带将伤痛处扎紧，以防止再次损伤，并减少出血和肿胀；E表示抬升，意思是让伤痛的部分高于心脏位置。如膝盖伤痛，可以躺下，将伤腿抬高放到架子上。