立冬了 天冷了 这份养生指南请收好

大连新闻传媒集团记者张丽霞

11月7日是农历二十四节气的立冬，预示着冬季的开始，生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态，气候也由秋季少雨干燥向寒冻的冬季气候过渡。

大连市中西医医院脑病传承工作室副主任周正国说，《月令七十二候集解》诠释：“冬，终也，万物收藏也”。立冬三候：“一候水始冰；二候地始冻；三候雉入大水为蜃”。冬季是享受丰收、休养生息的季节，现在，很多人摄入肥甘厚腻食物较多，运动量少，故立冬开始是养生需要特别重视的季节。

宜“立冬进补”

立冬到来后阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以养精蓄锐为来春生机勃发做准备。民间有“立冬补冬”之习俗，“立冬进补，开春打虎”，每逢这天，人们要以不同的方式进补，以便在寒冷的冬天可以抵御严寒的侵袭，提高人体免疫功能，还能为来年的身体健康打好基础。

大连地区天气温凉，海风较重，易感受寒湿之邪，宜进补温热之味，食补如牛肉、羊肉、海参等。海参作为中药材，清代赵学敏的《本草纲目拾遗》中说：“海参，味甘咸，补肾，益精髓，摄小便，壮阳疗痿，其性温补，足敌人参，故名海参。”药补如男子的金匮肾气丸、女子的艾附暖宫丸，脾胃虚寒者服用的附子理中丸等，可酌情使用。

宜“潜阳养藏”

《黄帝内经》：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”立冬后天寒地冻，万木凋零，生机潜伏闭藏，人体的阳气也会随着自然界的转化而潜藏于内。因此，冬季养生要顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。在精神调养上要做到控制情志活动，保持精神情绪的安宁，避免烦扰，以使体内阳气得以潜藏，不要扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。要早睡晚起，日出而作，以保证充足的睡眠。著名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”早睡以养阳气，迟起以固阴精。因此，冬季养生要保证充足的睡眠，这样有利于阳气潜藏，阴津蓄积。

宜“慢温四末”

四末就是我们的四肢，天气寒冷，手足最先波及。手脚是人体的脉梢，适当加温对身体有好处。“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。”每天坚持用热水泡脚，最好同时按摩和刺激双脚的涌泉等穴位，以促进血液循环。每天坚持步行半小时左右，活动双脚。

同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生，加强身体的免疫能力。冬天后人们就显得懒惰，做什么事情都没有兴趣，最好方法是根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、跳舞、太极拳、八段锦等强度不等的体育活动，这些都是消除烦闷、调养精神的良药。