小雪时节 当心生“内火”

〚大连新闻传媒集团记者张丽霞〛

进入小雪节气，北方部分地区气温会逐渐降到0℃以下，一些地区开始降雪，但雪量不大，故称小雪。大连市中西医结合医院脑病传承工作室主任周正国说，此时阴气下降，阳气上升，导致天地不通，阴阳不交，万物失去生机，天地闭塞而转入严冬。因天气由凉转冷，北风凛冽，故小雪养生要注意“三宜”。

宜“负阴抱阳”

小雪节气，天气时常阴冷晦暗，人们避寒就温，有“宜静不宜动”之说，但运动减少、远离阳光，就会产生情绪低落，特别容易引发抑郁症，随之出现失眠、烦躁、悲观等一系列症状。所以，在此节气中要注意精神的调养，要顺应自然界的变化，避免寒气侵袭。清代医学家吴尚说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”

中医养生注重太阳对人体健康的作用，故有“冬阳一寸值千金”，常晒太阳能助发人体的阳气。特别是在冬季，由于大自然处于“阴盛阳衰”状态，而人也应顺应自然，常晒太阳能起到壮阳气、温通经脉的作用。另外，起居要做好御寒保暖，防止感冒的发生。

宜“养肾藏精”

如果在寒冷的冬天能掌握一些养生小技巧，给身体注入能量，秉着“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，强身健体就指日可待了。

冬季应当以保养肾脏为主。最简单的方法就是按压“太溪穴”。“太溪穴”是肾经上的原穴，生命的原动力。每天只要坚持揉按刺激“太溪穴”，就能调动起生命的原动力，气血能上达于面、下行于足。最佳揉按时间是在晚上9时左右，采用正坐或平放足底的姿势，双侧揉按5分钟，一定要有酸痛的感觉，每天坚持能防治因冬季寒冷气候所引起的下肢冰冷、足跟痛等常见病症。

推荐一个药食同源的食疗方“三九养肾固本汤”：

组成：核桃3个、板栗9个、芡实9个、枸杞9个。

做法：板栗剥去外壳，但不要去掉内皮，切成两半；核桃剥去外壳，核桃仁的外皮要留下，掰开；然后将板栗、核桃、芡实、枸杞一起加适量冷水浸泡30分钟。将这些食材放入不锈钢锅中大火煮开，小火熬煮50分钟食用。

功效：板栗具有甘温之性，有较好的养胃健脾、补肾强筋、活血止血功效，不仅营养丰富，富含淀粉、蛋白质、维生素等营养成分，还具有多种食用功效，故有“千果之王”“肾之果”的美称，在国外被誉为“人参果”‌；芡实因其营养和药用价值极高，被称为“水中人参”，是“婴儿食之不老，老人食之延年”的佳品，具有“补而不峻”“防燥不腻”的特点，芡实中含有的芡实多酚种类尤为丰富，多种黄酮和酚酸具有降血糖、降血脂和抗氧化等功效；配合核桃、枸杞，可谓妥妥的补肾良汤。

宜“养阴润肺清内热”

小雪节气开始，外面寒冷，人们穿得严实，体内的热气散发不出去，就容易生“内火”，也就是人们常说的容易上火，还会出现手脚冰冷、口腔溃疡，甚至脸上的疙瘩也比平日多的情况，这些都属于“上热下寒”的表现。天气寒冷，人们喜欢吃热乎乎的食物，但过于麻辣的食物最好少吃，因其会更助长体内的“内火”。另外，在干燥的室内，一些人会感到口鼻干燥，好像要“冒火”了，建议可多喝点热汤，比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和又能滋补津液。这个季节的白菜、萝卜都是当季食物，富含维生素及多种微量元素，白萝卜还能清火、降气、消食，非常适合这个节气食用。