有了“假期综合征”咋办?
专家提醒:及时调整身心状态
本报讯(大连新闻传媒集团记者张丽霞)随着春节长假接近尾声,不少市民反映出现了“不想起床、不愿上班、茶饭不思、身心俱疲”等症状,这可能是“假期综合征”在作祟。据了解,“假期综合征”是指长假结束后,人们在重新适应工作生活时出现的一系列情绪和心理上的不适反应,常见表现包括身体疲惫、情绪低落、失眠、食欲不振以及胃肠不适等。大连市中西医结合医院脑病专家传承工作室主任周正国表示,尽管“假期综合征”在医学上并不属于严格意义上的疾病,而是一种消极的身心状态,但其对生活和工作带来的影响不容忽视。他指出,春节期间,许多人因熬夜、暴饮暴食等不规律的生活习惯,导致身体机能紊乱,从而在假期结束后出现不适症状。周正国建议,为缓解“假期综合征”,市民应尽快调整作息,保持规律饮食,适当增加运动量,并逐步恢复工作节奏,以帮助身心重回正轨。
对此,周正国提出三点建议,帮助市民科学调整身心状态,尽快恢复工作生活节奏。一是以“动”带劳,规律作息。周正国指出,节后失眠的主要原因是春节期间熬夜导致的生物钟紊乱。节假日期间,聚会、娱乐活动频繁,许多人不知不觉熬到深夜,打乱了正常作息。他建议,市民应在睡前1至2小时进行适当运动,如中青年人可进行20至30分钟的跑步,60岁以上老人可选择慢走或打太极拳20分钟。适度运动有助于增加睡意,帮助身体自我调节,尽快恢复规律作息。二是以“情”带乐,调整心态。周正国强调,假期尾声应有意识地调节情绪,避免因过度放纵而影响节后的工作状态。他提醒,切勿在假期最后时段继续狂欢,以免释放过多精力,导致难以适应正常的工作和学习节奏。市民应留出时间好好休息,平稳心态,为即将到来的工作生活做好准备。三是以“食”带补,合理膳食。春节期间,许多人因暴饮暴食、过度饮酒而导致胃肠负担加重。周正国建议,节后饮食应以清淡为主,适当减少肉类摄入,多吃谷类食物和绿色蔬菜。深色蔬菜富含B族维生素和矿物质,建议增加其在饮食中的比例。此外,可适当进食蒲公英、香椿等春菜,帮助清热泻火、化湿解毒。饮食结构应遵循多样性原则,少油、少糖、少盐,多摄入粗纤维和水果蔬菜,同时多喝水,加速新陈代谢,帮助胃肠道恢复健康。