安全享受冰雪运动的乐趣

〚大连新闻传媒集团记者张丽霞〛

第九届亚洲冬季运动会正如火如荼地在哈尔滨进行，燃动冰雪激情的不仅是比赛场内，赛场外同样弥漫着赏冰玩雪的热烈气氛。许多冰雪运动爱好者涌入各个冰雪运动场馆，体验速度与技巧的碰撞。不过，有人因为一次完美的滑行视频成了朋友圈的焦点，也有人因为一次失控的摔倒“滑”进了医院骨科，因此有人打趣说“雪道的尽头是骨科”。大连医科大学附属第一医院关节外科主任医师张振说，冰雪运动虽具挑战性，但掌握正确的防护技巧，完全可以降低受伤风险，安全享受运动的乐趣。

防护装备齐全 降低受伤风险

张振提醒，正确的防护措施是享受冰雪运动的前提。

雪地反射阳光强烈，容易导致皮肤晒伤和雪盲。滑雪时应涂抹防晒霜并戴滑雪镜，保护皮肤和眼睛。滑雪时身体活动量大，容易出汗，停下后容易受凉，建议穿着多层衣物，方便根据温度调整。随身携带急救包、充电宝等物品，以备不时之需。滑雪时务必穿戴护具，如护肘、护膝、护臀等，以减少受伤风险。滑雪须有同伴陪同，以免受伤时无人发现，造成严重后果。选择与自己的技术水平匹配的雪道，避免盲目挑战高难度地形。不要贪快，控制好滑行速度，保持身体平衡。滑雪开始前观察前后方是否有能影响自己滑雪路线的人群，及时避开，避免相撞导致受伤。

摔倒姿势有讲究 正确方法避免伤害

张振说，滑雪是一项极限运动，不能绝对保证安全，万无一失。因此，滑雪爱好者可以学习一些有效的小技巧，来降低受伤的概率。滑雪摔倒时，错误的姿势可能导致严重伤害，比如用手腕撑地，很容易导致手腕受伤甚至骨折；膝盖直接跪地，可能会导致膝盖扭伤或挫伤；屁股直接着地，如果未戴护臀，不仅会很疼，还容易造成骶尾部骨折；直接向后摔倒，容易伤到头部；用雪杖支撑，可能会导致雪杖刺伤自己，相反，摔倒时应迅速将雪杖扔开，以免受伤。

单板滑雪摔倒的正确姿势是当向前摔倒时，不要用手撑地，而是用两小臂接触雪面，接着把身体扑出去，降低重心，缓解膝盖的冲击。当向后摔倒时，双手抱在胸前，下巴贴住脖子，防止摔到后脑，先蹲下降低重心，尽量用臀部和后背一起着地，增大接触面积，顺势向后泄力。摔倒后不要挣扎，一定要下意识去泄力，尽量先用戴好护具的臀部落地，然后再把惯性均匀地分散，任由身体滑动，直到自然停止。

双板滑雪摔倒的正确姿势是当感觉要失去平衡时，尽量降低身体重心，向身体的侧方摔倒，而不是直接向后或向前倒。建议向斜坡的上方摔倒，这样可以减少身体滑动的距离。如果向后摔倒，尽量让臀部先着地，并确保穿戴护臀装备。如果向前摔倒，膝盖可以先着地，然后用手肘和手掌依次撑地，分散冲击力。摔倒时身体尽量蜷缩成球状，双手交叉抱住双肩，低头弓背，保护头部和内脏。摔倒后不要挣扎，可以顺势向后滚动，让背部与雪面接触，分散冲击力。

起身方法要得当 急救措施记心间

跌倒后起身方法也是有讲究的。跌倒后要调整体位，将头部朝着山上侧，脚朝山下，侧坐在雪面上，用手支撑身体的旁边，就可以起身。

一旦受伤，怎么办？一般外伤如擦伤、扭伤等，受伤部位可冷敷、压迫、固定，并尽快转移到雪道两侧安全的区域。若出现出血、骨折、意识丧失等严重情况，不可自己随意活动或搬动他人，应立即寻求帮助，联系120急救中心，同时用毛毯、上衣等包裹身体，维持体温，等待救援人员的帮助。

滑雪是一项充满乐趣的运动，但安全永远是第一位的。要做好充分的准备，掌握正确的技巧，并时刻保持警惕，最大限度地避免意外的发生，才能在雪道上尽情驰骋，享受冰雪运动带来的快乐。