开学在即 这份健康提醒请收好

大连新闻传媒集团记者张丽霞

调整学习状态 规律生活作息

假期里，有的孩子会熬夜看剧、玩游戏，导致作息时间发生变化，开学前家长应提醒孩子尽早完成寒假作业，提前一周按学校的作息时间饮食起居，不要因为作业欠账而熬夜，影响学生生活状态。

市疾控中心提醒，要早睡早起，避免熬夜，保证充足睡眠，小学生建议不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。睡觉时保证卧室安静，无光照，温湿度适宜，睡前拒绝电子产品，保障每日睡眠质量。根据天气情况，建议每天户外活动2小时，循序渐进增加体育锻炼强度，保持身心愉悦。

关注身体变化 做好健康检查

假期里，孩子接触电子产品的时间比平时明显增多，用眼过度容易导致视力下降，久坐吃零食、喝含糖饮料的次数也明显增加，缺乏运动容易导致脂肪囤积，“小胖墩”对未来的健康体魄有严重影响。参考国家疾病预防控制局组织制定的学生常见病多病共防“十要义”，市疾控中心给出如下建议：监测身高、体重变化，使用体质指数评估孩子营养状况；日常生活中规律进餐，控制食物分量，选择健康食物，家庭烹饪注意少油、少盐、少糖；合理规划孩子使用屏幕时间，关注孩子视力，及时调整用眼行为，如果孩子出现歪头视物、视力下降、频繁眯眼、挤眼等情况，请及时带孩子就诊；注意孩子的口腔卫生，推荐使用含氟牙膏，采用巴氏刷牙法，早晚各刷一次，每次3分钟左右，饭后漱口；培养孩子正确坐姿，上身挺直，肩部放松，背部靠椅背，眼睛平视书本或屏幕，桌椅高度要合适，使双脚平放在地面，大腿与小腿呈90度左右，避免低头、偏头或者趴伏读写。

春季防病提醒 避免带病上学

学校及托幼机构人员密集，春季是校园传染病的高发季节，一旦发病很容易造成传播流行，常见的呼吸道传染病如流行性感冒、水痘、流行性腮腺炎等，易通过飞沫和接触传播。肠道传染病如诺如病毒感染、手足口病等，多因饮食卫生或接触污染人或环境引发。

开学前少去人员密集的公共场所，上学期间，家长每日观察孩子健康状况，如出现发热、咳嗽、腹痛、腹泻、皮疹等症状，应及时就医并报告学校，不要带病上学。保持良好的手卫生习惯，饭前、便后、触摸眼口鼻前、接触公共物品后均应用流动水按照“七步洗手法”洗手，或用速干手消毒剂、消毒湿巾进行手消毒；遵守咳嗽礼仪，咳嗽或打喷嚏时用纸巾或肘部遮掩口鼻，不随地吐痰；不饮用生水，蔬菜瓜果彻底洗净；正确烹饪食物，尤其是海鲜类食物要煮熟煮透后食用。对疫苗可预防的传染病如流感、水痘、流行性腮腺炎等，积极