冬始万物寂 养生有玄机

跟着中医专家学立冬“进补、养藏、温养”

〚大连新闻传媒集团记者张丽霞〛

本周五是立冬节气，作为农历二十四节气中的重要节点，标志着冬季的正式开始。此时，自然界的阳气逐渐收敛，万物进入休养与收藏的状态，气候也从秋季的干燥少雨向冬季的阴寒湿润过渡。冬季既是享受丰收喜悦的季节，也是人们休养生息、调养身体的关键时期。随着气温下降，人们往往摄入较多肥甘厚腻的食物，活动量减少，因此立冬养生尤为重要。大连市第二人民医院（中西医结合医院）脑病专家传承工作室副主任周正国指出，立冬养生应围绕“进补、养藏、温养”三大原则展开，并结合个人体质，科学调养。

立冬进补，因时制宜

立冬之后，阳气潜藏，阴气逐渐旺盛，草木凋零，昆虫蛰伏，万物进入养精蓄锐的阶段，为来年春天的生机勃发储备能量。民间有谚语“立冬进补，开春打虎”形象地说明了此时进补的重要性。适当的进补不仅能增强人体抵御严寒的能力，还能提高免疫功能，为来年的健康打下坚实基础。

在饮食方面，应根据地域气候特点选择适宜的食材。例如，大连地区气候温凉，海风较大，人体易受寒湿之邪侵袭，因此宜食用温补性食物，如牛肉、羊肉、海参等。值得注意的是，进补虽好，但也需因人而异，不同体质的人群应选择适合自己的补益方式。例如，体质偏热的人不宜过度温补，而应注重滋阴润燥；体质偏寒的人可以在医生指导下适当选用一些中成药进行调理，如男子可用金匮肾气丸，女子可用艾附暖宫丸；肠胃功能较弱者则应选择易于消化吸收的食材，避免加重脾胃负担；对于脾胃虚寒者则可选用附子理中丸等。

潜阳养藏，顺应自然

冬季养生的核心要义是顺应自然界闭藏的特性，以敛阴护阳为根本。在起居方面，应当遵循“早卧晚起”的原则，待日出之后再起床活动。著名医学家孙思邈曾强调：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”早睡有助于养护阳气，晚起则能固护阴精。充足的睡眠不仅能使身体得到充分休息，更有利于阳气的潜藏和阴津的蓄积。而现在许多人习惯熬夜，这在冬季尤其不利于健康。因此，立冬之后应当特别注意调整作息，保证充足的睡眠时间。在精神调养方面，周正国建议冬季应当保持情绪安宁，避免过度兴奋或烦躁。可以通过静坐、冥想等方式使心神内守，使意志如伏似匿，如同怀揣私密，又似已有收获般满足。这种内敛的状态有助于阳气潜藏，符合冬季养生的根本要求。

慢温“四末”，动静结合

“四末”即指人体的四肢。冬季天气寒冷，手足往往最先感受到寒意。中医认为，手脚是人体的末梢，犹如树木的根系一般重要。在日常保健中，可以通过温水泡脚来温暖四肢。建议每天坚持用37℃至42℃的温水泡脚15分钟至20分钟，同时按摩脚底的涌泉穴等重要穴位。涌泉穴是肾经的重要穴位，经常按摩不仅能促进局部血液循环，还能起到补肾固元的作用。此外，每天坚持步行半小时左右，适度活动双脚，也是很好的保健方法。

在运动锻炼方面，周正国认为冬季应当注重适度原则。可以根据个人体质选择适合的运动方式，如慢跑、健身操、太极拳、八段锦等。这些运动强度适中，既能增强体质，又不会过度消耗阳气，尤其是太极拳、八段锦等传统养生功法动作舒缓，讲究呼吸与动作的协调，非常适合冬季练习。同时，适当的耐寒锻炼也很有必要。可以通过用冷水洗脸、适度减少衣物等方式循序渐进地提高身体的御寒能力，但要量力而行，不可操之过急，特别是年老体弱者更应注意适度。

立冬养生，防微杜渐

除了以上三个方面，立冬养生还需注意以下几点：首先，要注意防寒保暖。冬季人体易受寒邪侵袭，要特别注意添加衣物，重点保护头部、胸背和足部等易受寒的部位。但也要注意不可过度保暖，以免出汗后反而更容易受凉。其次，要注意室内空气流通。冬季人们多在室内活动，如果门窗长期紧闭，容易导致空气污浊，滋生细菌。建议每天定时开窗通风，保持室内空气清新。最后，要注意情绪调节。冬季日照时间短，有些人容易出现情绪低落的情况。可以通过听音乐、与朋友交流、培养兴趣爱好等方式保持心情愉悦。总之，立冬养生要顺应自然界闭藏的特性，把握“进补、养藏、温养”三大原则，通过合理的饮食、规律的作息、适度的运动以及愉悦的心情，达到养生防病的目的。