“节后综合征”来袭？别怪自己懒，正常！

大连新闻传媒集团/大连云记者张丽霞

“五一”假期刚落幕，不少市民回到工作岗位后却发现身体和精神仿佛“掉线”：明明假期没干什么，却浑身乏力、提不起精神；晚上睡不着、早上起不来；一坐到办公室就心慌走神、焦虑烦躁，面对一堆工作只想“摆烂”…… 大连市第七人民医院八疗科（抑郁障碍病房）主任李芳指出，上述表现并非“懒散”或“脆弱”，而是假期作息紊乱、情绪松弛后，身心在节奏突然断裂下出现的正常适应性反应。她提醒市民，调整第一步不是逼自己“满血复活”，而是停止自我否定。

“很多人调整失败，第一步就错了：一边难受，一边骂自己懒散、不争气。”李芳表示，越自我否定，内耗越重，焦虑拖延反而更严重。她建议大家牢记三个心理真相：节后疲惫、抗拒回归常态是所有人的正常反应，并非个人缺点；允许自己暂时不在状态，不用强迫立刻进入高强度模式；顺其自然，带着轻微不适感照常生活即可，给自己1至3天缓冲期，接纳情绪低谷，不批判、不内耗。

假期中最伤状态的习惯莫过于昼夜颠倒、晚睡晚起、三餐混乱。李芳解释，生物钟紊乱会直接影响大脑情绪调节中枢，让人更容易烦躁、低落、走神。她给出“无痛”修复生物钟的建议：每天只比前一天提前15至30分钟睡觉和起床，循序渐进；早上起床后立刻接触自然光10分钟，光照能调节褪黑素，快速唤醒大脑；睡前1小时放下手机，避免短视频和刺激内容，用深呼吸、静坐代替熬夜放空；固定三餐时间，减少油腻、甜食和奶茶，肠胃舒服有助于情绪稳定。

假期里人们处于情绪放松、陪伴感充足的状态，回归独处、高压环境后，容易产生空虚、失落、孤独感。李芳推荐几个简单有效的情绪疏导方法：适度倾诉：和家人朋友聊聊感受，不用刻意鸡汤，只是表达就会减压。书写释放：花5分钟写下心里的烦躁、担心、不想做的事，写出来就是情绪落地。保留小爱好：不用完全戒掉假期的放松习惯，每天留半小时做自己喜欢的事（听歌、看书、养花、运动），给情绪留一个安放空间。减少无效社交：节后不必勉强迎合没必要的圈子，优先照顾自己的情绪能量。