【2019高考】适当运动可减压也可“加分”

6月7日至8日是高考的日子，这对每个学生来说，都是至关重要的。有的学校，在高三备考期间，为了让学生节省时间和保存体力而停止体育运动，学校这样的做法是否科学呢？学生是否需要配合一些适当的体育运动来缓解压力呢？

适当运动可缓解焦虑 消除疲劳

首都体育学院运动训练学教研室副教授石宏杰认为，“体育运动就文化学习而言，是一种积极性的休息，其生理学机制可用相互诱导理论来解释，脑力劳动较多的人，换以肌肉运动作为活动性休息，对疲劳消除更显著，正如上学期间都有课间休息，老师总是鼓励大家到户外活动活动一样。从心理学角度，体育运动可以分散学生的忧虑和压力；从社会适应的角度，体育运动是一种不同于语言和文字的很好人际交往方式。”

调节方法

1.体育运动可促进睡眠，提高学习效率。因为睡眠过程是大脑合成记忆蛋白的过程，只有睡眠充足，才能提高记忆能力和学习效率，减轻焦虑。

不过，专家也提醒，高考前期，不宜尝试新的体育运动项目或练习动作。应以低强度的有氧运动为主，一般30分钟为宜，就是可以一边运动一边能够谈话的强度，即“谈话速度”。心率一般是控制在130-140次/分钟。

2.调整呼吸，可以放松心情。广州医科大学附属第二医院心理科龚梅恩主任则表示，高考前学生应学会自我放松，比如深吸一口气，看表，对自己说4次“保持住”，然后慢慢地把气呼出来。这样做4-5次，呼气时想美好的情景或“平静”两字，使自己体会到紧张至放松的过程。

3.听音乐。音乐可使人们被压抑抑的欲望释放出来，取得心理平衡，消除紧张焦虑。

4.室内慢动作放松训练。可靠坐在沙发上，以随意舒服的姿势，先紧握双拳，全身肌肉绷紧，然后全身放松，体验紧张放松的主观感觉，然后开始训练，由前臂开始，依次放松面部、颈、肩、背、胸腹、四肢，每次10～20分钟，这是高焦虑症的调节方法中最为有效的。

5.登高远望。若在楼上居住，焦虑时可临窗远眺，心情可很快改善。

6.加强营养。要及时补充，供应大脑能量必需的蛋白质、葡匍匋糖、维生素等，含有这类物质的食物正确配比，可增强脑功能。