【在连过大年】@你和娃，左三圈右三圈，跟着动起来！
2021-02-13 18:34来源：大连天健网
天健网消息（大连新闻传媒集团记者 毛雪梅）疫情之下，响应“少聚集”的号召，对于大部分人来说，这个春节过得有点“宅”。在家“躺吃躺吃”过年的你和娃，是不是没能躲过每逢春节胖三斤的“魔咒”？春节假期的余额越来越少，为保持健康、苗条的身体，快跟着运动达人动起来吧！
青少年篇：
青少年参与各项体育运动，除了可以强身健体、长个子和调整体态，运动对于儿童大脑的发育也有很大影响。青少年期间的运动习惯，可以预防和降低成年后患代谢类疾病的风险。儿童少年群体，要抓住柔韧素质和灵敏素质发展的敏感期进行相关锻炼。
【平衡性练习】
1.单脚接球
单脚站立于地面，保持身体平衡的同时，用手接住家长抛出的球（网球等）。
2.跳跃单腿站
双腿起跳，单腿落地站稳。落地后，膝关节微曲。双侧交替进行，每侧腿进行5次。
【灵敏协调、心肺耐力类练习】
1.两点左右跑
放两个矿泉水瓶，两水瓶之间的距离可根据情况自行掌握。让孩子使用侧滑步在两水瓶之间进行快速移动。进行10-20次。
2.原地蹬地跑
双手、双脚支撑于地面，双腿快速前后蹬地练习。动作频率根据自身情况，频率越快强度越大。持续进行30秒。
3.原地小步跑
原地快速小步跑，摆臂、脚步频率尽可能加快，持续进行30秒。
【柔韧性练习】
1.手足行走
站姿，俯身向前，手在地面上小幅度行走，保持身体平直，直至达到最大幅度。然后，前脚掌着地，小步向前快速行走，保持膝关节伸直的情况下达到最大幅度。进行6-8次。
2.腘绳肌牵伸
坐位，一侧腿伸直，另一侧腿屈曲至于膝关节附近，保持背部挺直和膝关节伸直的状态下，使用腹部向前触够膝关节。持续30-60秒，交替进行2-3次。
3.肩部柔韧性
站位，一手从头上、另一侧手向下，双手尽力互相触够，注意触够的过程中，不要过分用力，防止身体扭曲变形。双侧交替进行，6-8次。
编辑：陈辰